"Nửa đêm đói bụng? Hãy chọn những món ăn này để không lo tăng cân và hỗ trợ giảm cân!"

Nhiều người thường được khuyên không nên ăn sau 7 giờ tối để giữ vóc dáng. Tuy nhiên, việc tăng cân chủ yếu phụ thuộc vào loại thức ăn hơn là thời gian. Ăn khuya thường gây khó chịu và làm mất ngủ, và thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Đói bụng vào ban đêm có thể do mất nước, nhàm chán, ăn tối quá sớm, hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp để ăn khuya.

Chọn thực phẩm thông minh không chỉ giúp bạn no bụng và ngủ ngon, mà còn hỗ trợ giảm cân. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein để kích thích phát triển cơ bắp. Nếu thấy đói vào ban đêm, hãy uống một cốc nước để bổ sung nước và giảm cảm giác đói. Tránh cà phê, trà và thức uống có caffeine. Nếu vẫn đói, hãy chọn trái cây và rau củ như chuối, dâu, dưa hấu, dưa leo, cà rốt, bông cải xanh, hoặc các loại hạt với lượng vừa phải để cung cấp dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Tránh đồ ngọt, nhiều đường và thực phẩm chiên xào.

Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt hồ trăn có thể tăng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol xấu LDL. Bạn chỉ nên ăn từ 8-12 hạt để duy trì năng lượng nạp vào thấp.

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo, như sữa ấm trước khi ngủ, có thể làm giảm cơn đói và cung cấp tryptophan giúp ngủ ngon. Chúng cũng giàu protein, canxi và vitamin D, mang lại cảm giác no mà không tăng năng lượng quá cao. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua để món ăn thêm hấp dẫn. Hãy chú ý chọn sản phẩm ít béo và ít đường.

Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng cũng là lựa chọn tốt vào ban đêm, giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều protein và amino axit.

Bỏng ngô Bắp cung cấp carbohydrate phức tạp, giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no. Hãy hạn chế bơ và muối để tránh tác dụng ngược.

Để giảm cơn thèm ăn, chia nhỏ bữa ăn mỗi 3-4 tiếng trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định. Bữa tối nên bao gồm salad, ngũ cốc, protein và trái cây để tránh đói vào đêm. Cảm giác thèm ăn vào ban đêm có thể do buồn chán hoặc căng thẳng, vì vậy hãy tập thể dục nhẹ để cải thiện tâm trạng và ngủ sớm để hạn chế cảm giác đói.

Tóm tắt.

Source: https://afamily.vn/neu-nua-dem-doi-bung-hay-an-nhung-thu-nay-khong-so-beo-ma-con-giam-can-201704241202521.chn